Răsucire rusească
Brațele se extind drept în față și se rotește până la alinierea cu șoldurile
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Răsucire rusă · Șezut
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Așază-te pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- Înclină-te ușor spre spate pentru a ridica picioarele de la sol.
- Încleștează mâinile și întinde brațele drept înainte.
- Rotește torsul spre dreapta până când brațele se aliniază cu șoldurile.
- Reveneați la centru și rotiți imediat spre partea stângă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Rotunjirea excesivă a zonei lombare în timpul aplecării.
- Folosirea elanului pentru a balansa brațele în loc să se rotească.
- Lăsarea picioarelor pe podea când apare oboseala.
- Privirea mâinilor în loc de rotirea capului împreună cu trunchiul.
Siguranță
Evită acest exercițiu dacă ai dureri acute de spate sau probleme cu discurile intervertebrale.
Nu hiperextinde coloana vertebrală când te apleci pe spate pentru a începe mișcarea.
Sfaturi
- Ține pieptul ridicat pentru a menține coloana dreaptă.
- Inițiază rotația din coaste, nu doar din brațe.
- Expiră brusc în timp ce te rotești pentru a activa mușchii profunzi ai abdomenului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Răsucire rusă
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Poziția corpului
- Șezut
