Notă despre tehnică
VARIAȚII
Crunch lateral în picioare
Ridicări cu cotul spre șold fără greutăți.
Această mișcare cu greutatea corpului izolează oblicii pentru a dezvolta forța și stabilitatea laterală a trunchiului. Îmbunătățește controlul trunchiului menținând o postură verticală în picioare.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile dietro cap.
- Menține șoldurile fixe și înclină trunchiul direct spre dreapta.
- Contractă oblicul drept pentru a aduce cotul drept spre șold.
- Revino lent la poziția de start, vertical.
- Repetă pe partea stângă.
GREȘELI COMUNE
- A te apleca înainte în loc să te îndoi doar în lateral.
- Tragerea capului cu mâinile.
- Balansarea șoldurilor pentru a genera elan.
- Ținerea respirației în timpul contracției.
SFATURI
- Imaginează-ți că strângi un prosop între coaste și osul șoldului.
- Menține privirea înainte pentru a preveni tensiunea la nivelul gâtului.
- Mișcă-te doar la nivelul taliei, nu al șoldurilor.
DETALII
- Mușchi
- Oblici
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Îndoire laterală
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare