Poznámka k technice
VARIACE
Boční zkracovačky ve stoje
Loket se kroutí k boku bez zátěže.
Tento pohyb s vlastní váhou izoluje šikmé břišní svaly pro budování boční síly a stability středu těla. Zlepšuje kontrolu trupu při zachování vzpřímeného stoje.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a rukama za hlavou.
- Udržujte boky v klidu a nakloňte trup přímo doprava.
- Stáhněte pravý šikmý břišní sval a přitáhněte pravý loket k boku.
- Pomalu se vraťte do vzpřímené výchozí polohy.
- Opakujte na levou stranu.
ČASTÉ CHYBY
- Předklánění dopředu místo čistě do strany.
- Tahání za hlavu rukama.
- Švihání boky pro vytvoření hybnosti.
- Zadržování dechu během kontrakce.
TIPY
- Představte si, že mezi žebra a kyčelní kost mačkáte ručník.
- Hleďte vpřed, abyste předešli namáhání krku.
- Pohybujte se pouze v pase, ne v kyčlích.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Šikmé břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Boční úklon
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno