Заметка о технике
ВАРИАЦИИ
Боковые скручивания стоя
Скручивания локтем к бедру без отягощения.
Это упражнение с собственным весом изолирует косые мышцы для развития боковой силы и стабильности кора. Оно улучшает контроль над туловищем при сохранении вертикального положения стоя.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а руки заведите за голову.
- Держите бёдра неподвижно и наклоните корпус прямо вправо.
- Напрягите правую косую мышцу, чтобы подтянуть правый локоть к бедру.
- Медленно вернитесь в исходное вертикальное положение.
- Повторите на левую сторону.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Наклон вперёд вместо наклона строго в сторону.
- Вытягивание головы руками.
- Раскачивание бёдрами для создания инерции.
- Задержка дыхания во время сокращения.
СОВЕТЫ
- Представьте, что вы сжимаете полотенце между рёбрами и тазовой костью.
- Держите взгляд прямо, чтобы избежать напряжения в шее.
- Двигайтесь только в талии, а не в бёдрах.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Боковой наклон
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки