Napomena o tehnici
VARIJACIJE
Bočni trbušnjak u stojećem položaju
Zgrčevi laktom prema kuku bez utega.
Ova vježba s vlastitom težinom izolira kose mišiće za izgradnju bočne snage i stabilnosti jezgre. Poboljšava kontrolu trupa uz održavanje uspravnog stojećeg stava.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama iza glave.
- Držite kukove nepomičnima i nagnite trup izravno udesno.
- Kontrahirajte desni kosi trbušni mišić kako biste doveli desni lakat prema kuku.
- Polako se vratite u uspravan početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Saginjanje prema naprijed umjesto isključivo u stranu.
- Povlačenje glave rukama.
- Zamahivanje kukovima radi stvaranja zamaha.
- Zadržavanje daha tijekom kontrakcije.
SAVJETI
- Zamislite da stišćete ručnik između rebara i bočne kosti kuka.
- Držite pogled usmjeren naprijed kako biste izbjegli napetost u vratu.
- Pokreći se samo u struku, a ne u kukovima.
DETALJI
- Mišići
- Kosi trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bočni pretklon
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOIzmjenični dodiri petaKosi trbušni
VIDEOTrbušnjak u položaju leptiraKosi trbušni · Trbušni
VIDEORotacija s elastičnom trakomKosi trbušni · Trbušni
VIDEOSječa drva od gore prema doljeKosi trbušni · Trbušni
VIDEOWood chop na sajli u poluklekuKosi trbušni · Trbušni
VIDEOPlank na podlakticama sa spuštanjem kukaKosi trbušni · Trbušni
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno