Бележка за техниката

ВАРИАЦИИ

Руски твистКоремни

Странични коремни преси в изправено положение

Сгъвания на лакътя към хълбока без тежести.

Това упражнение със собственото тегло изолира косите коремни мускули, за да изгради странична сила и стабилност на кора. То подобрява контрола над трупа, докато поддържате изправено стоящо положение.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце зад главата.
Задръжте бедрата неподвижни и наклонете торса си директно надясно.
Свийте дясната си коса мускулатура, за да приближите десния лакът към бедрото.
Бавно се върнете в изправеното начално положение.
Повторете от лявата страна.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Навеждане напред вместо само настрани.
Дърпане на главата с ръце.
Замахване на бедрата за генериране на инерция.
Задържане на дъха по време на свиването.

СЪВЕТИ

Представете си, че притискате кърпа между ребрата и тазовата си кост.
Дръжте погледа си напред, за да избегнете натоварване на врата.
Движете се само в кръста, а не в бедрата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Коси коремни
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Странично накланяне
Ръце: Двете
Крака: Двете
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка