Poznámka k technike
VARIÁCIE
Bočný crunch v stoji
Krčenie lakťom k bedru bez záťaže.
Tento pohyb s vlastnou váhou izoluje šikmé brušné svaly na budovanie bočnej sily a stability jadra. Zlepšuje kontrolu trupu pri zachovaní vzpriamenej stojacej polohy.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s nohami v šírke ramien a rukami za hlavou.
- Držte boky pevne a nakloňte trup priamo doprava.
- Stiahnite pravý šikmý brušný sval a pritiahnite pravý lakeť k bedru.
- Pomaly sa vráťte do vzpriamenej východiskovej polohy.
- Zopakujte na ľavej strane.
BEŽNÉ CHYBY
- Predkláňanie sa namiesto pohybu výlučne do strany.
- Ťahanie hlavy rukami.
- Vykývanie bokmi na vytvorenie zotrvačnosti.
- Zadržiavanie dychu počas kontrakcie.
TIPY
- Predstavte si, že stláčate uterák medzi rebrami a bedrovou kosťou.
- Držte pohľad vpred, aby ste predišli namáhaniu krku.
- Pohybujte sa len v páse, nie v bokoch.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Šikmé brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Úklon do strany
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené