Rotácie s landmine
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Landmine, Kotúč
- Pohyb
- Rotácia na landmine · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné Bedrá Ramena Predlaktia Chrbát
Ako to urobiť
- Ukotvi jeden koniec veľkej činky do landmine základne alebo do bezpečného rohu a voľný koniec podľa potreby zaťaž.
- Postav sa čelom k veľkej činke, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, a drž koniec oboma rukami vo výške hrudníka, ruky takmer vystreté.
- Zapri stred tela a drž boky pomerne rovno.
- Otáčaj trup, aby si veľkú činku viedol v oblúku dole a do strany k jednému boku, nechaj ramená otáčať, kým boky zostávajú takmer nehybné.
- Obráť pohyb a otáčaj veľkú činku nahor a šikmo k opačnému boku, pričom ju drž blízko tela.
- Pokračuj v striedaní strán na predpísaný počet opakovaní, alebo dokonči všetky opakovania na jednu stranu, až potom vymeň.
Bežné chyby
- Nehádž s veľkou činkou zotrvačnosťou, ale otáčaj ju pod kontrolou.
- Nechávanie bokov a kolien otáčať sa spolu s ramenami.
- Nedrž veľkú činku príliš ďaleko od tela, čo zvyšuje zaťaženie bedrovej oblasti.
- Nezaguľuj a neohýbaj chrbticu do strany na konci oblúka – zostaň vysoký.
Bezpečnosť
Drž záťaž miernu a vyhni sa trhnutiam alebo hojdaniu veľkej činky, ktoré môžu zaťažiť bedrovú chrbticu.
Nezaobľuj spodnú časť chrbta a netlač rotáciu do krajnej polohy.
Uisti sa, že koniec veľkej činky je pevne usadený v základni landmine alebo v rohu, než ju zaťažíš.
Tipy
- Generuj rotáciu z hrudného koša a trupu, nie tlačením rukami.
- Drž veľkú činku blízko trupu, aby rameno páky zostalo krátke a spodná časť chrbta bola chránená.
- Drž boky rovno a nechaj ramená a hrudnú chrbticu robiť otáčanie.
- Vydýchaj, keď sa otáčaš preč, a vdýchaj, keď sa vraciaš.
Detaily
- Základný pohyb
- Rotácia na landmine
- Poloha záťaže
- Landmine
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
