Landmine-kierrot
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko, Maamiina, Painolevy
- Liike
- Landmine-kierto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset Alaselkä Olapäät Kyynärvarret Selkä
Miten se tehdään
- Kiinnitä levytangon toinen pää landmine-telineeseen tai turvalliseen kulmaan ja lisää painot vapaaseen päähän halutessasi.
- Seiso tankoa päin jalat hartioiden levyisinä, polvet hieman koukussa ja pidä tangon päästä kiinni molemmin käsin rinnan korkeudella, käsivarret melko suorina.
- Jännitä keskivartalosi ja pidä lantiosi suhteellisen suorassa.
- Kierrä ylävartaloasi niin, että levytanko pyyhkäisee kaaressa alas ja sivulle kohti toista lantiota; anna hartioiden kääntyä, kun lantio pysyy pääosin paikallaan.
- Tee liike käänteisesti ja kierrä ylös ja poikki vastakkaiselle lonkalle pitäen levytanko lähellä kehoasi.
- Jatka vuorottelua puolelta toiselle annetut toistot, tai tee kaikki toistot ensin yhdelle puolelle ennen vaihtamista.
Yleiset virheet
- Älä heilauta levytankoa vauhdilla, vaan kierrä hallitusti.
- Lantion ja polvien pyörähtäminen mukana hartioiden tahdissa.
- Pidä levytanko liian kaukana kehosta, mikä lisää lannerangan kuormitusta.
- Älä pyöristä tai taivuta selkärankaa kaaren lopussa, vaan pysy pitkänä.
Turvallisuus
Pidä kuorma kohtuullisena ja vältä nykäisemistä tai levytangon heilumista, mikä voi rasittaa lannerankaa.
Älä pyöristä alaselkää äläkä pakota kierron ääriasentoa.
Varmista, että levytangon pää on tukevasti landmine-telineessä tai nurkassa ennen painojen lataamista.
Vinkkejä
- Tuota kierto kylkiluista ja keskivartalosta, älä työntämällä käsillä.
- Pidä levytanko lähellä vartaloasi, jotta vipuvarsi pysyy lyhyenä ja alaselkä on suojassa.
- Pidä lantio suorassa ja anna hartioiden ja rintarangan tehdä kierto.
- Hengitä ulos, kun kierrät poispäin, ja hengitä sisään, kun palaat.
Tiedot
- Perusliike
- Landmine-kierto
- Kuorman sijainti
- Maamiina
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
