Landmine-kierto puolikonttauksessa
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Maamiina
- Liike
- Landmine-kierto · Puolipysty
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset Olapäät Kyynärvarret Pakarat
Miten se tehdään
- Aseta levytanko landmine-holkkiin tai kiilaa se tukevasti nurkkaan ja lisää siihen kevyt paino.
- Laskeudu toisen polven varaan levytangon viereen, takimmainen polvi lantion alla ja etummainen jalkaterä tukevasti maassa.
- Ota vapaasta päästä kiinni molemmilla käsillä rinnan korkeudelta, kädet ojennettuina ja kyynärpäät pehmeinä.
- Jännitä keskivartalo ja purista alapuolen pakaraa lukitaksesi lantion.
- Pidä lantio suorassa ja kädet pitkinä, kierrä sitten rintakehää niin, että tanko laskeutuu kaaressa kohti toista lonkkaa, ja pysähdy ennen kuin lantio alkaa kiertyä.
- Pysähdy liikkeen ääriasentoon ja palauta levytanko hallitusti alkuasentoon.
Yleiset virheet
- Lonkkien kiertymisen tai lantion kallistumisen salliminen, kun ylävartalo kääntyy.
- Levytangon työntäminen käsillä sen sijaan, että liike aloitettaisiin keskivartalosta.
- Nojaaminen tai kyljen taivuttaminen kohti levytankoa, erityisesti paluuvaiheessa.
- Kiirehdit eksentristä ja annat levytangon valua takaisin kohti kiinnityspistettä.
- Liian suuren kuorman käyttäminen, mikä pakottaa lantion kompensoimaan.
- Menetät alas puolen pakaran puristuksen, jolloin polvi lähtee valumaan.
Turvallisuus
Pidä kuorma kevyenä tai kohtalaisena, sillä polviasento tarjoaa vähemmän koko kehon tukea kuin seisominen.
Laita pehmuste alemman polven alle ja vältä liikettä, jos sinulla on akuuttia polvikipua tai tuore polvivamma.
Älä anna levytangon heilahtaa alapuolen polveen tai lattiaan; hallitse kaarta koko ajan.
Vinkkejä
- Aseta lantio ensin: vedä häntäluuta hieman sisään ja purista alas puolen pakaraa ennen jokaista toistoa.
- Ajattele, että käännät rintakehää, älä työnnä levytankoa käsillä.
- Pidä levytanko rinnan korkeudella, jotta vipuvarsi pysyy lyhyenä ja keskivartalo tekee työn.
- Hengitä ulos, kun kierrät poispäin kiinnityspisteestä, ja hengitä sisään hallitulla paluulla.
Tiedot
- Perusliike
- Landmine-kierto
- Kuorman sijainti
- Maamiina
- Käsivarret
- Molemmat
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Puolipysty
