Landmine-kierto
Levytanko kiertyy rinnan korkeudella poispäin kiinnityspisteestä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Maamiina
- Liike
- Puuhakkeri · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset Olapäät Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso kasvot kohti kiinnitettyä tankoa, jalat hartioiden leveydellä.
- Ota tangon vapaa pää molemmin käsin rintakehän korkeudelta.
- Pidä kädet suorina ja kierrä ylävartaloa laskeaksesi tangon kaaressa kohti toista lonkkaa.
- Käännä takajalkaa kääntyessäsi säilyttääksesi lantion linjauksen.
- Tuo tanko hallitusti takaisin keskelle ja kierrä toiselle lonkalle.
Yleiset virheet
- Tangon heiluttaminen pelkällä käsivoimalla.
- Lantion annetaan kiertyä rintarangan sijaan.
- Alaslaskuvaiheen kiirehtiminen ilman hallintaa.
- Kyynärpäiden lukitseminen ja keskivartalon jännitteen menettäminen.
Vinkkejä
- Aloita liike rintakehästä, älä vain käsistä.
- Pidä lantiosi suorana lattiaa kohti koko kierron ajan.
- Hengitä voimakkaasti ulos kiertäessäsi vastusta vastaan.
Tiedot
- Perusliike
- Puuhakkeri
- Kuorman sijainti
- Maamiina
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Suunta
- Kiertävä
