Ylhäältä alas puunhakkuu

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Aseta taljapyörä ylimpään asentoonsa ja kiinnitä yksittäinen kahva tai köysi.
2. 2Seiso kylki laitteeseen päin, jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
3. 3Ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä ja ojenna käsivarret kohti taljaa.
4. 4Jännitä keskivartalo ja vedä kahvasta vinottain alas ja kehosi poikki vastakkaiseen lonkkaan.
5. 5Anna takajalkasi kiertyä luonnollisesti, kun kierrät vartaloasi.
6. 6Vastusta painoa hitaasti, kun palaat samaa reittiä takaisin alkuasentoon, ja vaihda sitten puolta.

YLEISET VIRHEET

• Vedät käsillä sen sijaan, että kiertäisit vartaloa.
• Käytä liikkeen tuottamaa vauhtia painon heilauttamiseen sen hallitsemisen sijaan.
• Pidä lantio lukittuna ja pakota alaselkä kiertymään.

VINKKEJÄ

• Vie liike eteenpäin vartalollasi ja vinovatsalihaksillasi, ei käsilläsi.
• Pidä lantiosi vaakasuorassa, kun kierrät, jotta vältät liiallisen sivuttaistaivutuksen.
• Hengitä ulos, kun leikkaat alaspäin maksimoidaksesi keskivartalon supistuksen.

TURVALLISUUS

• Vältä alaselän kiertymistä; kierrä rintarangasta ja lantiosta.
• Pidä liike hallittuna, jotta selkäranka ei rasitu.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Vatsan vinolihaksetVatsalihakset

Välineet

Taljapenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps