Dřevorubec shora dolů

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav kladku na nejvyšší pozici a připni jednoduchou rukojeť nebo lano.
2. 2Postav se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.
3. 3Uchop rukojeť oběma rukama a natáhni paže směrem ke kladce.
4. 4Zpevni střed těla a táhni rukojeť diagonálně dolů a přes tělo k protilehlému boku.
5. 5Nech zadní nohu přirozeně rotovat, zatímco otáčíš trup.
6. 6Pomalu se vzpírej váze, když se vracíš po stejné dráze zpět do výchozí pozice, poté vyměň strany.

ČASTÉ CHYBY

• Tahej pažemi místo rotace trupu.
• Používání momenta k rozhoupání velké činky místo toho, abys ji kontroloval.
• Drž pánev zpevněnou a přinuť spodní část zad se otáčet.

TIPY

• Veď pohyb trupem a šikmými břišními svaly, ne pažemi.
• Drž pánev v rovině, když se otáčíš, abys předešel nadměrnému ohýbání do strany.
• Vydechni, když sekáš dolů, abys maximalizoval kontrakci středu těla.

BEZPEČNOST

• Vyhýbej se rotaci v dolní části zad; rotuj z hrudní páteře a kyčlí.
• Prováděj pohyb kontrolovaně, abys nezatěžoval páteř.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé břišníBřišní

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps