VARIATIONEN

Holzhacker von oben nach unten

Diese Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln durch ein diagonales Hackbewegungsmuster, das eine funktionelle Rotationsbewegung nachahmt. Sie baut Rumpfkraft und -kontrolle auf und beansprucht gleichzeitig die Schultern, den Latissimus und das Gesäß.

SO GEHT'S

Stelle die Kabelrolle auf die höchste Position und befestige einen Einzelgriff oder ein Seil.
Stell dich seitlich zur Maschine, Füße schulterbreit auseinander und Knie leicht gebeugt.
Greife den Griff mit beiden Händen und strecke deine Arme zur Rolle aus.
Spanne deine Körpermitte an und ziehe den Griff diagonal nach unten und über deinen Körper zur gegenüberliegenden Hüfte.
Lass deinen hinteren Fuß natürlich mitdrehen, während du deinen Oberkörper rotierst.
Widerstehe dem Gewicht langsam, während du den Weg zurück zum Start umkehrst, und wechsle dann die Seiten.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehe mit den Armen, statt den Oberkörper zu rotieren.
Nutze den Schwung, um das Gewicht zu schwingen, anstatt es zu kontrollieren.
Halte die Hüfte stabil und erzwinge eine Drehung des unteren Rückens.

TIPPS

Treibe die Bewegung mit deinem Oberkörper und den schrägen Bauchmuskeln an, nicht mit den Armen.
Halte deine Hüfte stabil, während du rotierst, um übermäßiges Seitbeugen zu vermeiden.
Atme aus, während du nach unten hackst, um die Rumpfspannung zu maximieren.

SICHERHEIT

Vermeide eine Verdrehung im unteren Rücken; rotiere aus der Brustwirbelsäule und den Hüften.
Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Wirbelsäule nicht zu belasten.