Hohlhalten
Der untere Rücken drückt fest in den Boden, während Schultern und Beine sich heben.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Matte
- Bewegung
- Hollow-Body-Halten mit Beinbewegung · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Duration
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln
So geht's
- Leg dich flach auf den Rücken auf eine Matte, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden, um jede Lücke zu schließen.
- Hebe gleichzeitig deine Schultern und Beine vom Boden ab.
- Senke deine Beine nur so weit, wie dein unterer Rücken auf den Boden gedrückt bleibt.
- Halte Arme und Beine gestreckt, während du die Position hältst.
- Halte die Atmung gleichmäßig, ohne dass sich dein unterer Rücken ins Hohlkreuz begibt.
Häufige Fehler
- Das Abheben des unteren Rückens vom Boden durch ein Hohlkreuz.
- Beugen der Knie oder Ellbogen, um die Schwierigkeit zu verringern.
- Den Kopf zu hoch heben und den Nacken überanstrengen.
- Anhalten der Luft statt gleichmäßigem Atmen.
Tipps
- Stell dir vor, du versuchst, eine Weintraube zwischen deinem unteren Rücken und der Matte zu zerquetschen.
- Strecke deinen Körper, indem du die Fingerspitzen von den Zehen weg nach vorn reichst.
- Zieh das Kinn leicht ein, damit der Nacken neutral bleibt.
Details
- Grundbewegung
- Hollow-Body-Halten mit Beinbewegung
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Lasttyp
- Isometrisches Halten
