Холоу холд
Долната част на гърба притиска здраво пода, докато раменете и краката се повдигат.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Постелка
- Движение
- Задържане на куха позиция с движение на краката · Легнал по гръб
- Проследява
- Duration
Works
Коси коремни Коремни
Как да го направиш
- Легни по гръб на постелка с изпънати над главата ръце.
- Притисни долната част на гърба си здраво към пода, за да премахнеш всякаква хлътнатина.
- Повдигни раменете и краката си от пода едновременно.
- Спускай краката само доколкото долната част на гърба остава притисната към пода.
- Дръж ръцете и краката си изпънати, докато задържаш позицията.
- Поддържай равномерно дишане, без да позволяваш на долната част на гърба да се извива.
Често срещани грешки
- Допускане на долната част на гърба да се извие нагоре от пода.
- Сгъване на коленете или лактите за намаляване на трудността.
- Повдигане на главата твърде високо и напрягане на шията.
- Задържане на дъха вместо равномерно дишане.
Съвети
- Представи си, че се опитваш да смачкаш грозде между долната част на гърба си и постелката.
- Издължи тялото, като насочиш върховете на пръстите си далеч от пръстите на краката.
- Прибери леко брадичката, за да запазиш шията в неутрално положение.
Детайли
- Базово движение
- Задържане на куха позиция с движение на краката
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Тип натоварване
- Изометрично задържане
