Izdržaj u sklopu
Donji dio leđa čvrsto pritišće pod dok se ramena i noge podižu.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Prostirka za jogu
- Kretnja
- Izdržaj u šupljem položaju s pokretom nogu · Ležeći na leđima
- Prati
- Duration
Works
Kosi trbušni Trbušni
Kako to učiniti
- Legni ravno na leđa na strunjaču s rukama ispruženim iznad glave.
- Čvrsto pritisni donji dio leđa u pod kako bi uklonio svaki razmak.
- Istovremeno podigni ramena i noge od poda.
- Spuštaj noge samo dokle god ti je donji dio leđa pritisnut prema dolje.
- Drži ruke i noge ispružene dok zadržavaš položaj.
- Održavaj ravnomjerno disanje i ne dopusti da ti se donji dio leđa izvije.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da se donji dio leđa izdigne od poda.
- Savijanje koljena ili laktova radi smanjenja težine.
- Podizanje glave previsoko i naprezanje vrata.
- Zadržavanje daha umjesto ravnomjernog disanja.
Savjeti
- Zamisli da pokušavaš zgnječiti grožđe između donjeg dijela leđa i strunjače.
- Ispruži vrhove prstiju dalje od prstiju na nogama kako bi izdužio tijelo.
- Lagano podvuci bradu kako bi vrat ostao u neutralnom položaju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izdržaj u šupljem položaju s pokretom nogu
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Vrsta opterećenja
- Izometrično zadržavanje
