Hollow Hold
A lombar pressiona firmemente o chão enquanto ombros e pernas se elevam.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Tapete
- Movimento
- Hollow body hold com movimento das pernas · Deitado de costas
- Registra
- Duration
Works
Oblíquos Abdominais
Como fazer
- Deite-se de costas, plano, na barra com os braços estendidos acima da cabeça.
- Pressione firmemente a lombar contra o chão para eliminar qualquer espaço.
- Levante os ombros e as pernas do chão ao mesmo tempo.
- Abaixe as pernas apenas até onde a lombar permanecer pressionada contra o chão.
- Mantenha os braços e as pernas esticados enquanto segura a posição.
- Mantenha a respiração constante sem deixar a lombar arquear.
Erros comuns
- Deixar a lombar arquear para fora do chão.
- Dobrar os joelhos ou os cotovelos para reduzir a dificuldade.
- Levantar a cabeça demasiado alto e forçar o pescoço.
- Prender a respiração em vez de respirar de forma constante.
Dicas
- Imagine tentar esmagar uma uva entre a lombar e o colchonete.
- Estenda as pontas dos dedos para longe dos pés para alongar o corpo.
- Encolha levemente o queixo para manter o pescoço neutro.
Detalhes
- Movimento base
- Hollow body hold com movimento das pernas
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Tipo de carga
- Segurada isométrica
