Hollow Hold
Alt sırt yere sıkıca bastırırken omuzlar ve bacaklar yukarı kalkar.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Mat
- Hareket
- Bacak hareketiyle hollow body tutuşu · Sırtüstü yatış
- Takip
- Duration
Works
Yan karın kasları Karın
Nasıl yapılır
- Matın üzerine sırtüstü uzan ve kollarını başının üzerine doğru uzat.
- Alt sırtını yere sıkıca bastırarak boşluğu tamamen kapat.
- Omuzlarını ve bacaklarını aynı anda yerden kaldır.
- Bacaklarını yalnızca belin yerde kalacak kadar indir.
- Pozisyonu korurken kollarını ve bacaklarını düz tut.
- Alt sırtını çukurlaştırmadan nefesini düzenli tut.
Yaygın hatalar
- Alt sırtın yerden kalkıp bel çukurunun oluşmasına izin vermek.
- Zorluğu azaltmak için dizleri veya dirsekleri bükmek.
- Başı çok yükseğe kaldırıp boynu zorlamak.
- Nefesi düzenli tutmak yerine nefesi tutmak.
İpuçları
- Alt sırtınla mat arasında bir üzümü ezmeye çalıştığını hayal et.
- Vücudu uzatmak için parmak uçlarını ayak parmaklarından uzağa doğru uzat.
- Nötr bir boyun için çeneni hafifçe içeri çek.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bacak hareketiyle hollow body tutuşu
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Yük tipi
- İzometrik tutuş
