Hollow Hold
Le bas du dos se plaque fermement au sol tandis que les épaules et les jambes se soulèvent.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Tapis de yoga
- Mouvement
- Gainage creux avec mouvement de jambes · Sur le dos
- Suivi
- Duration
Works
Obliques Abdominaux
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Presse fermement ton bas du dos contre le sol pour éliminer tout espace.
- Décolle simultanément tes épaules et tes jambes du sol.
- Descends tes jambes uniquement jusqu'à ce que ton bas du dos reste plaqué au sol.
- Garde les bras et les jambes tendus pendant que tu tiens la position.
- Garde une respiration régulière sans laisser ton bas du dos se cambrer.
Erreurs courantes
- Le fait de laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol.
- Le fait de plier les genoux ou les coudes pour réduire la difficulté.
- Le fait de lever la tête trop haut et de solliciter la nuque.
- Retenir sa respiration au lieu de respirer régulièrement.
Conseils
- Imagine que tu essaies d'écraser un raisin entre ton bas du dos et le tapis.
- Étire tes doigts loin de tes orteils pour allonger ton corps.
- Rentre légèrement le menton pour garder la nuque neutre.
Détails
- Mouvement de base
- Gainage creux avec mouvement de jambes
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Position du corps
- Sur le dos
- Type de charge
- Maintien isométrique
