Rotation debout à la poulie basse vers haute
Le torse pivote vers le haut tandis que les hanches restent relativement droites.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Woodchopper · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Obliques Abdominaux Épaules
Comment le faire
- Placez-vous de profil face à la machine à câble avec la poulie réglée sur la position la plus basse.
- Éloigne-toi jusqu'à ce que le câble soit tendu, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée à deux mains près de votre hanche avant, genoux légèrement fléchis.
- Faites pivoter votre torse vers le haut et en travers de votre corps tout en gardant les hanches relativement face à l'avant.
- Marquez une brève pause lorsque vos mains atteignent la hauteur des épaules du côté opposé.
- Ramenez la poignée à la position de départ avec une résistance lente et contrôlée.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de position pour faire face à l'autre sens.
Erreurs courantes
- Tirer principalement sur la poulie avec les bras au lieu de faire pivoter le torse.
- Laisser les hanches tourner avec les épaules.
- Le fait d'utiliser l'élan pour faire monter la charge rapidement.
- Se pencher excessivement en arrière au sommet du mouvement.
Sécurité
Évitez de secouer la charge violemment pour prévenir les lombalgies.
Ne verrouillez pas les coudes et n'hyperextendez pas la colonne vertébrale en haut du mouvement.
Conseils
- Initiez le mouvement depuis votre cage thoracique, et non avec vos bras.
- Gardez votre pied avant bien ancré au sol pour générer du couple.
- Expirez brusquement en tournant vers le haut contre la résistance.
Détails
- Mouvement de base
- Woodchopper
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- De côté par rapport à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Bas
