Skręt tułowia z linką wyciągu dolnego do górnego w staniu
Tułów obraca się w górę, podczas gdy biodra pozostają stosunkowo nieruchome.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Rąbanie drewna · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Mięśnie skośne Brzuch Barki
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wyciągu, ustawiając krążek w najniższej pozycji.
- Odsuń się, aż linka będzie napięta, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- Chwyć uchwyt oburącz przy biodrze wiodącym, kolana lekko ugięte.
- Obróć tułów w górę i w poprzek ciała, utrzymując biodra względnie prosto.
- Zrób krótką przerwę, gdy dłonie osiągną wysokość barków po przeciwnej stronie.
- Powoli i kontrolowanie wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz ustawienie, aby obrócić się w drugą stronę.
Częste błędy
- Ciągnięcie linki głównie ramionami zamiast rotacji tułowia.
- Pozwalanie biodrom obracać się razem z barkami.
- Używanie rozpędu do szybkiego wymachu ciężarem w górę.
- Nadmierne odchylanie się do tyłu w górnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Unikaj gwałtownego szarpania ciężarem, aby zapobiec przeciążeniu odcinka lędźwiowego.
Nie przeprostowuj łokci ani nie przepinaj kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
Wskazówki
- Zainicjuj ruch z klatki piersiowej, a nie z ramion.
- Trzymaj przednią stopę mocno przyciśniętą do podłoża, aby wygenerować moment obrotowy.
- Gwałtownie wypuść powietrze, skręcając tułów w górę przeciw oporowi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rąbanie drewna
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Bokiem do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
