Повороти на блоці знизу вгору стоячи
Корпус обертається вгору, тоді як таз залишається відносно нерухомим.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Woodchopper · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Косі м'язи Прес Плечі
Як це зробити
- Станьте боком до кабельного тренажера, встановивши блок у найнижче положення.
- Відійди так, щоб трос натягнувся, стопи на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
- Візьміться обома руками за руків'я біля провідного стегна, коліна злегка зігнуті.
- Поверніть корпус вгору та діагонально через тіло, зберігаючи стегна відносно нерухомими.
- Зробіть коротку паузу, коли ваші руки досягнуть рівня плечей на протилежному боці.
- Поверніть ручку у вихідне положення з повільним, контрольованим опором.
- Виконайте всі повторення на один бік, перш ніж змінити стійку та розвернутися в інший бік.
Поширені помилки
- Тягнути трос переважно руками, а не обертати корпус.
- Дозвіл стегнам обертатися разом із плечима.
- Використання інерції для швидкого розгойдування ваги вгору.
- Надмірне відхиляння назад у верхній точці руху.
Безпека
Уникайте різких ривків вагою, щоб запобігти травмі попереку.
Не випрямляйте лікті до кінця і не перерозгинайте хребет у верхній точці.
Поради
- Починайте рух від грудної клітки, а не руками.
- Тримайте передню ногу міцно притиснутою до підлоги, щоб створити крутний момент.
- Різко видихніть, повертаючись вгору проти опору.
Деталі
- Базовий рух
- Woodchopper
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Боком до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
