Stovint trosu nuo apačios į viršų sukimas
Liemuo sukasi aukštyn, o klubai išlieka santykinai stabilūs.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Medžio kirtimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo Pečiai
Kaip atlikti
- Stokite šonu prie kabelinio treniruoklio, nustatę skridinį į žemiausią padėtį.
- Atsitrauk, kol trosas įsitemps, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
- Abiem rankomis suimkite rankeną šalia priekinės klubo pusės, kelius šiek tiek sulenkite.
- Sukite liemenį aukštyn ir įstrižai kūno, laikydami klubus gana tiesiai.
- Trumpam sustabdykite, kai jūsų rankos pasiekia pečių aukštį priešingoje pusėje.
- Lėtai ir kontroliuojamai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį.
- Atlikite visus kartojimus viena puse, prieš keisdami stovėseną ir atsigręždami į kitą pusę.
Dažnos klaidos
- Troso traukimas daugiausia rankomis, o ne sukant liemenį.
- Leidimas klubams suktis kartu su pečiais.
- Inercijos naudojimas greitai užsviedžiant svorį aukštyn.
- Per didelis pasvirimas atgal viršutiniame judesio taške.
Sauga
Venkite staigiai trūkčioti svorį, kad išvengtumėte juosmens raumenų patempimo.
Neištieskite alkūnių iki galo ir neperlenkite stuburo viršutinėje judesio fazėje.
Patarimai
- Pradėkite judesį nuo krūtinės ląstos, o ne nuo rankų.
- Laikykite priekinę pėdą tvirtai įremtą, kad sukurtumėte sukimo momentą.
- Staigiai iškvėpkite sukdamiesi aukštyn prieš pasipriešinimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Medžio kirtimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
- Skridinio aukštis
- Žemai
