VARIACIJOS

Dilbių plankas su klubų leidimu

Klubai leidžiasi iš vienos pusės į kitą iš planko ant dilbių

Šis pratimas lavina įstrižinius ir giliuosius core stabilizatorius, sukant klubus iš dilbių plankos padėties. Jis ugdo rotacinį stabilumą ir mažina riešo apkrovą, lyginant su aukštos plankos variacijomis.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite veidu į žemę, dilbiais ant grindų, alkūnės po pečiais.
Pakelkite kūną į tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
Pasukite klubus, kad viena pusė nusileistų link grindų jų nepaliesdama.
Įtempkite įstrižinius pilvo raumenis, kad grąžintumėte klubus į centrinę neutralią padėtį.
Iškart atsisukite į priešingą pusę, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Toliau keiskite puses išlaikydami viršutinę nugaros dalį tiesią.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas klubams nusileisti grįžtant į centrą.
Krūtinės sukritimas vietoj to, kad nugara būtų laikoma plati.
Klubų kėlimas per aukštai „pike“ padėtyje vietoj sukimosi.
Inercijos naudojimas sūpuojant klubus vietoj raumenų kontrolės.

PATARIMAI

Stipriai spauskite dilbius į grindis, kad sukurtumėte stabilų atramos tašką.
Įsivaizduokite, kad jūsų liemuo įspraustas tarp stiklo plokščių, kad išvengtumėte nugaros išlinkimo.
Atlikite judesį lėtai, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimo laiką.

IŠSAMIAU

Raumenys: Įstrižieji pilvo raumenysPilvo
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Klubo linkis
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Planke / priekinė atrama
Kūno atrama: Dilbiai paremti

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta