Странично спускане на таза от планк на предмишници

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по корем с предмишници на пода и лакти под раменете.
2. 2Повдигнете тялото си в права линия от главата до петите.
3. 3Завъртете бедрата, за да спуснете едната страна към пода, без да я докосвате.
4. 4Активирайте косите мускули, за да върнете бедрата в централното неутрално положение.
5. 5Незабавно се завъртете в противоположната страна, за да завършите едно повторение.
6. 6Продължавайте да редувате страните, като държите горната част на гърба изправена.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Допускане на увисване на таза при връщане в центъра.
• Свиване на гърдите вместо поддържане на широк гръб.
• Повдигане на таза твърде високо във форма на „пайк“ вместо завъртане.
• Използване на инерция за завъртане на таза вместо мускулен контрол.

СЪВЕТИ

• Натиснете предмишниците здраво в пода, за да създадете стабилна опора.
• Представете си, че торсът ви е притиснат между две стъкла, за да предотвратите извиване.
• Поддържайте движението бавно, за да максимизирате времето под напрежение.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коси коремниКоремни

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Повдигане на бедрата

Ръце

Двете

Крака

Двете

Позиция на тялото

Планк / предна опора

Подпора за тялото

Предмишници в опора