VARIATIONER
Sidevendt hofte-dip fra underarmsplanke
Hofterne sænker sig fra side til side fra en underarmsplanke
Denne øvelse målretter de skrå mavemuskler og de dybe core-stabilisatorer ved at rotere hofterne fra en underarms-plank-position. Den opbygger rotationel stabilitet og reducerer samtidig belastningen på håndleddene sammenlignet med variationer af høj plank.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på maven med underarmene på gulvet og albuerne under skuldrene.
- Løft kroppen op i en lige linje fra hoved til hæle.
- Rotér hofterne for at sænke den ene side mod gulvet uden at røre det.
- Spænd dine skrå mavemuskler for at føre hofterne tilbage til den centrale neutrale position.
- Rotér straks til den modsatte side for at fuldføre én gentagelse.
- Fortsæt med at skifte side, mens du holder den øvre del af ryggen flad.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade hofterne synke, når du vender tilbage til midten.
- At synke sammen i brystet i stedet for at holde ryggen bred.
- At løfte hofterne for højt i en pike i stedet for at rotere.
- At bruge momentum til at svinge hofterne i stedet for muskelkontrol.
TIPS
- Pres underarmene fast ned i gulvet for at skabe en stabil hylde.
- Forestil dig, at din overkrop er klemt inde mellem to glasplader for at undgå at svaje i ryggen.
- Hold bevægelsen langsom for at maksimere tiden under spænding.
DETALJER
- Muskler
- Skrå mavemusklerMave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofte-dip
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet