VARIAȚII
Planșă pe antebrațe cu coborâre de șold
Șoldurile coboară dintr-o parte în alta din plank pe antebrațe
Acest exercițiu vizează oblicii și stabilizatorii profunzi ai centrului corpului prin rotirea șoldurilor din poziția de planșă pe antebrațe. Dezvoltă stabilitatea rotatorie, reducând totodată stresul asupra încheieturilor comparativ cu variațiile de planșă pe palme.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcați-vă cu fața în jos, cu antebrațele pe podea și coatele sub umeri.
- Ridică-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Rotește șoldurile pentru a coborî o parte spre podea fără a o atinge.
- Activează oblicii pentru a readuce șoldurile în poziția neutră centrală.
- Rotează imediat spre partea opusă pentru a completa o repetare.
- Continuă să alternezi părțile, menținând partea superioară a spatelui plată.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea șoldurilor să cadă la revenirea în centru.
- Prăbușirea pieptului în loc să menții spatele larg.
- Ridicarea șoldurilor prea sus într-o poziție de vârf, în loc să rotești.
- Folosirea impulsului pentru a balansa șoldurile în loc de control muscular.
SFATURI
- Apasă ferm antebrațele pe podea pentru a crea o platformă stabilă.
- Imaginează-ți trunchiul prins între două plăci de sticlă pentru a preveni arcuirea.
- Menține mișcarea lentă pentru a maximiza timpul sub tensiune.
DETALII
- Mușchi
- ObliciAbdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Scufundare șold
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare