MUUNNELMAT

Kyynärvarsiplankki lantionlaskulla

Lantio laskeutuu puolelta toiselle kyynärvarsilankussa

Tämä liike kohdistuu vinolihaksiin ja syviin keskivartalon tukilihaksiin kiertämällä lantiota kyynärvarsiplankista. Se kehittää rotaatiovakautta ja rasittaa ranteita vähemmän kuin korkeassa plank-asennossa tehtävät variaatiot.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu kasvoillesi lattialle, kyynärvarret lattiaa vasten ja kyynärpäät hartioiden alla.
Nosta kehosi suoraksi viivaksi päästä kantapäihin.
Kierrä lantiota laskeaksesi toisen puolen kohti lattiaa koskettamatta sitä.
Aktivoi vinovatsalihakset palauttaaksesi lantion keskelle neutraaliin asentoon.
Kierrä välittömästi vastakkaiselle puolelle yhden toiston suorittamiseksi.
Jatka vuorottelua puolien välillä pitäen yläselkäsi litteänä.

YLEISET VIRHEET

Lantion annetaan painua alas palattaessa keskelle.
Rintakehän painuminen kasaan sen sijaan, että selkä pysyisi leveänä.
Lantion nostaminen liian korkealle pike-asennossa sen sijaan että lantiota kierrettäisiin.
Lantion heiluttaminen vauhdilla lihaskontrollin sijaan.

VINKKEJÄ

Paina kyynärvarret lujasti lattiaan luodaksesi vakaan alustan.
Kuvittele vartalosi puristuvan lasilevyjen väliin estääksesi selän notkistuminen.
Pidä liike hitaana maksimoidaksesi ajan jännityksen alaisena.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsan vinolihaksetVatsalihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Lantion pudotus
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Plank / etunoja
Vartalon tuki: Kyynärvarret tuettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu