MUUNNELMAT
Plankki-ojennus
Yksi käsi ojentuu suoraan eteenpäin lantion pysyessä paikallaan.
Tämä liike haastaa keskivartalon vakautta ja antirotaatiovoimaa pakottamalla vatsalihakset vastustamaan lantion liikettä ulottuessa eteenpäin. Se kehittää hartioiden kestävyyttä ja vinolihasten hallintaa ilman välineitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hartioiden alla ja vartalo suorana.
- Kiristä keskivartalo tiukasti lukitaksesi lantion paikalleen.
- Nosta toinen käsi hitaasti suorana eteenpäin, kunnes se on linjassa vartalosi kanssa.
- Pidä venytetty asento lyhyesti antamatta lantion kiertyä.
- Palauta käsi lattialle ja toista vastakkaisella kädellä.
YLEISET VIRHEET
- Lantion kiertäminen kohotettua kättä kohti.
- Alaselän painuminen reachia pidennettäessä.
- Liikkeen kiirehtiminen tempon hallitsemisen sijaan.
- Tukikäden hartian kohottaminen kohti korvaa.
VINKKEJÄ
- Kuvittele tasapainoilevasi lasillinen vettä alaselälläsi.
- Paina tukikäsi lujasti lattiaan romahduksen estämiseksi.
- Pidä katseesi kiinnitettynä maahan käsiesi väliin.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Plankki
- Yhdistettynä
- Ojentaminen
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kehon asento
- Plank / etunoja
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu