VARIANTES
Gainage avec extension
Un bras s'étend droit devant tandis que les hanches restent verrouillées en place.
Cet exercice met au défi la stabilité du tronc et la force anti-rotation en obligeant les abdominaux à résister au mouvement des hanches lors de l'extension vers l'avant. Il développe l'endurance des épaules et le contrôle des obliques sans aucun équipement.
COMMENT LE FAIRE
- Commencez en position de gainage haut, les mains sous les épaules et le corps bien droit.
- Gainez fermement vos abdominaux pour verrouiller vos hanches en place.
- Levez lentement un bras droit devant vous jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre torse.
- Maintenez brièvement la position étendue sans laisser tourner vos hanches.
- Ramenez la main au sol et répétez avec le bras opposé.
ERREURS COURANTES
- La rotation des hanches vers le bras levé.
- Affaisser le bas du dos lors de l'extension de la portée.
- Précipiter le mouvement au lieu de contrôler le tempo.
- Le fait de hausser l'épaule d'appui vers l'oreille.
CONSEILS
- Imaginez un verre d'eau en équilibre sur le bas de votre dos.
- Poussez fermement la main d'appui dans le sol pour éviter l'affaissement.
- Gardez le regard fixé au sol entre vos mains.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Gainage
- Combiné avec
- Atteinte
- Bras
- En alternance
- Position du corps
- Planche / gainage avant
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Notes
Non noté