VÁLTOZATOK
Plank előrenyúlás
Az egyik kar egyenesen előre emelkedik, míg a csípő mozdulatlan marad.
Ez a gyakorlat a törzs stabilitását és az antirotációs erőt challengedi, mivel a hasizmokat arra kényszeríti, hogy ellenálljanak a csípő mozgásának előrenyúlás közben. Fejleszti a vállak állóképességét és a ferde hasizmok kontrollját felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Kezdje magas fekvőtámasz helyzetben, a kezek a vállak alatt, a test egyenesen.
- Feszítse meg erősen a törzsizmait, hogy rögzítse a csípőjét!
- Emelje lassan az egyik karját egyenesen előre, amíg egy vonalba nem kerül a törzsével.
- Tartsa röviden a nyújtott pozíciót anélkül, hogy a csípő elfordulna.
- Helyezze vissza a kezét a földre, és ismételje meg a másik karral.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő elfordítása a felemelt kar felé.
- A derék behúzása a nyújtás kinyújtásakor.
- A mozdulat elsietése a tempó kontrollálása helyett.
- A támasztó váll felhúzása a füled felé.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy egy pohár vizet egyensúlyoz a derekán.
- Nyomja erősen a támasztó kezet a talajba, hogy elkerülje az összeroppanást.
- Tartsd a tekintetedet a kezeid közötti talajra szegezve.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Plank
- Kombinálva
- Nyújtás
- Karok
- Váltott
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve