Megjegyzés a technikáról
VÁLTOZATOK
Plank vállérintés
A lábak szélesebben nyitva, mint a csípő szélessége
Ez a forgatást gátló törzsgyakorlat növeli a vállak stabilitását és a farizmok aktivációját, miközben megdolgoztatja a hasizmokat, hogy ellenálljanak a csípő mozgásának.
VÉGREHAJTÁS
- Kezdje magas fekvőtámasz helyzetben a szőnyegen, a kezek a vállak alatt.
- Terpeszd a lábaid csípőszélességnél szélesebbre, hogy stabil alapot hozz létre!
- Feszítse meg a farizmait és a hasizmait, hogy a medencéje teljesen mozdulatlan maradjon.
- Emelje fel a jobb kezét, és gyorsan koppintson a bal vállára.
- Tegye vissza a kezét a földre, és ismételje meg a másik oldalon.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő oldalra forgatása a tapintás közben.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- A derék besüppedése a laza törzsizmok miatt.
- A mozdulat elsietése a váltás kontrollálása helyett.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy egy pohár vizet egyensúlyoz a derekán.
- Nyomja erősen a kezeit a szőnyegbe a vállöv stabilizálása érdekében.
- Tartsa a tekintetét kissé a kezei előtt, hogy fenntartsa a nyak helyes illeszkedését.
BIZTONSÁG
- Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a csuklójában vagy az alsó hátában.
RÉSZLETEK
- Izmok
- VállakFarizomHasizmok
- Felszerelés
- Jóga szőnyeg
- Típus
- Izometrikus
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Vállérintés
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Lábállás
- Széles
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve