Nota sulla tecnica
VARIANTI
Tocchi alle spalle in plank
I piedi sono più larghi della larghezza dei fianchi
Questo esercizio anti-rotazione per il core sviluppa la stabilità delle spalle e l'attivazione dei glutei, sfidando gli addominali a resistere al movimento del bacino.
COME FARLO
- Inizia in posizione di plank alto sul tuo tappetino con le mani sotto le spalle.
- Allarga i piedi oltre la larghezza delle anche per creare una base stabile.
- Contrai glutei e addominali per mantenere il bacino completamente fermo.
- Solleva la mano destra e tocca rapidamente la spalla sinistra.
- Riporta la mano a terra e ripeti dall'altro lato.
ERRORI COMUNI
- Ruotare le anche da un lato all'altro durante il tocco.
- Alzare le spalle verso le orecchie.
- Inarcare la parte bassa della schiena a causa dei muscoli del core poco attivi.
- Affrettare il movimento invece di controllare lo spostamento.
CONSIGLI
- Immagina di bilanciare un bicchiere d'acqua sulla parte bassa della schiena.
- Spingi fermamente le mani nel tappetino per stabilizzare il cingolo scapolare.
- Mantieni lo sguardo leggermente davanti alle mani per preservare l'allineamento del collo.
SICUREZZA
- Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto ai polsi o alla parte bassa della schiena.
DETTAGLI
- Muscoli
- SpalleGluteiAddominali
- Attrezzatura
- Tappetino yoga
- Tipo
- Isometrico
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Duration
TECNICA
- Movimento di base
- Tocco alla spalla
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Posizione dei piedi
- Largo
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