Peties palietimai planke

Technikos pastaba

VARIACIJOS

Peties palietimai planke

Pėdos pražergtos plačiau nei klubų plotis

Šis antirotacinis core pratimas stiprina pečių stabilumą ir sėdmenų įsijungimą, kartu verčiant pilvo raumenis priešintis klubų judesiui.

KAIP ATLIKTI

Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos ant kilimėlio, delnai po pečiais.
Išskėskite kojas plačiau nei per klubus, kad sukurtumėte stabilų pagrindą.
Įtempkite sėdmenis ir pilvo presą, kad klubai liktų visiškai nejudrūs.
Pakelkite dešinę ranką ir greitai palieskite kairįjį petį.
Grąžinkite ranką ant grindų ir pakartokite kita puse.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų sukimas iš vienos pusės į kitą atliekant prisilietimą.
Pečių kėlimas link ausų.
Apatinės nugaros dalies įdubimas dėl atsipalaidavusių liemens raumenų.
Judėjimo skubinimas vietoj poslinkio kontroliavimo.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad ant apatinės nugaros dalies laikote stiklinę vandens.
Stipriai įspauskite rankas į kilimėlį, kad stabilizuotumėte pečių juostą.
Laikykite žvilgsnį šiek tiek priešais rankas, kad išlaikytumėte kaklo liniją.

SAUGA

Jei jaučiate aštrų riešų ar apatinės nugaros dalies skausmą, nedelsiant sustokite.

IŠSAMIAU

Raumenys: PečiaiSėdmenysPilvo
Įranga: Kilimėlis
Tipas: Izometrinės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Duration

TECHNIKA

Bazinis judesys: Pečių palietimas
Rankos: Pakaitomis
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Planke / priekinė atrama
Stovėsena: Plati