Technieknotitie
VARIATIES
Plank schouder tikken
Voeten breder dan heupbreedte
Deze anti-rotatie core-oefening bouwt schouderstabiliteit en bilactivatie op, terwijl de buikspieren worden uitgedaagd om heupbeweging te weerstaan.
UITVOERING
- Begin in een hoge plankpositie op je mat met handen onder de schouders.
- Spreid je voeten wijder dan heupbreedte om een stabiele basis te creëren.
- Span je bilspieren en buikspieren aan om je heupen volledig stil te houden.
- Til je rechterhand op en tik snel je linkerschouder aan.
- Breng je hand terug naar de vloer en herhaal aan de andere kant.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het draaien van de heupen van links naar rechts tijdens de tap.
- De schouders optrekken naar de oren.
- Doorhangen van de onderrug door een niet-aangespannen core.
- Het tempo opvoeren in plaats van de verschuiving onder controle te houden.
TIPS
- Stel je voor dat je een glas water op je onderrug in evenwicht houdt.
- Duw je handen stevig in de mat om de schoudergordel te stabiliseren.
- Houd je blik iets voor je handen om de nek in lijn te houden.
VEILIGHEID
- Stop onmiddellijk als je scherpe pijn voelt in de polsen of onderrug.
DETAILS
- Spieren
- SchoudersBilspierenBuikspieren
- Apparatuur
- Mat
- Type
- Isometrisch
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Schouder tikken
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Stand
- Breed
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld