Teknikknotat
VARIANTER
Planke med skulderberøring
Føttene bredere enn hoftebredden
Denne antirotasjons-kjerneøvelsen bygger skulderstabilitet og aktivering av setemuskulaturen, samtidig som magemusklene utfordres til å motstå hoftbevegelse.
SLIK GJØR DU DET
- Start i en høy plankeposisjon på matten med hendene under skuldrene.
- Spred føttene bredere enn hoftebredde for å skape et stabilt grunnlag.
- Stram setemuskulaturen og magemusklene for å holde hoftene helt i ro.
- Løft høyre hånd og klapp raskt venstre skulder.
- Før hånden tilbake til gulvet og gjenta på den andre siden.
VANLIGE FEIL
- Å rotere hoftene fra side til side under tapet.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å synke i korsryggen på grunn av slappe kjernemuskler.
- Å stresse gjennom bevegelsen i stedet for å kontrollere forflytningen.
TIPS
- Forestill deg at du balanserer et glass vann på korsryggen.
- Press hendene hardt ned i matteren for å stabilisere skulderbeltet.
- Hold blikket litt foran hendene for å opprettholde nakkejusteringen.
SIKKERHET
- Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i håndleddene eller korsryggen.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreSetemusklerMage
- Utstyr
- Matte
- Type
- Isometrisk
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Skulderklapp
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Stilling
- Bred
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert