Tehnikamärkus
VARIATSIOONID
Plank õlapuudutustega
Jalad on puusast laiemalt
See antirotatsiooniline core-harjutus arendab õlgade stabiilsust ja tuharate aktivatsiooni, pannes samal ajal kõhulihased vastu pidama puusaliigutusele.
KUIDAS SEDA TEHA
- Alusta kõrge planku asendis oma matil, käed õlgade all.
- Aseta jalad puusalaiusest laiemalt, et luua stabiilne baas.
- Pingutage tuharaid ja kõhulihaseid, et hoida puusad täiesti paigal.
- Tõsta parem käsi ja koputa kiiresti vasakule õlale.
- Too käsi tagasi põrandale ja korda teise küljega.
LEVINUD VEAD
- Puusade pööramine küljelt küljele puudutuse ajal.
- Õlgade üles kõrvade suunas tõstmine.
- Alaselja vajumine lõtvunud kere-lihaste tõttu.
- Liikumisega kiirustamine nihke kontrollimise asemel.
NÄPUNÄITED
- Kujutlege, et tasakaalustate klaasi vett oma alaseljal.
- Suru käed kindlalt mati vastu, et stabiliseerida õlavöödet.
- Suuna pilk veidi kätest ettepoole, et säilitada kaela õige asend.
OHUTUS
- Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu randmetes või alaseljas.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ÕladTuharadKõhulihased
- Varustus
- Joogamatt
- Tüüp
- Isomeetria
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Õla puudutus
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Asend
- Lai
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata