Tekniikkahuomio
MUUNNELMAT
Plankki-olkapään kosketukset
Jalat hartioita leveämmässä
Tämä kiertoa vastustava keskivartalo-liike kehittää olkapäiden vakautta ja pakaroiden aktivaatiota samalla kun se haastaa vatsalihaksia estämään lantion liikettä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aloita korkeasta plank-asennosta matolla kädet hartioiden alla.
- Levitä jalkasi lantion leveyttä leveämmälle vakaan tuen luomiseksi.
- Kiristä pakarat ja vatsalihakset pitääksesi lantion täysin paikallaan.
- Nosta oikea kätesi ja napauta vasenta olkapäätäsi nopeasti.
- Palauta kätesi lattialle ja toista liike toisella puolella.
YLEISET VIRHEET
- Lantion kiertäminen puolelta toiselle taputuksen aikana.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Alaselän painuminen löystyneiden keskivartalon lihasten vuoksi.
- Liikkeen kiirehtiminen siirtymän hallitsemisen sijaan.
VINKKEJÄ
- Kuvittele tasapainoilevasi lasillinen vettä alaselässäsi.
- Paina kädet lujasti mattoon hartiarenkaan vakauttamiseksi.
- Pidä katse hieman käsien edessä niskan asennon säilyttämiseksi.
TURVALLISUUS
- Pysäytä heti, jos tunnet terävää kipua ranteissa tai alaselässä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- OlapäätPakaratVatsalihakset
- Välineet
- Joogamatto
- Tyyppi
- Isometrinen
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Duration
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Olkapään kosketus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Asento
- Leveä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu