MUUNNELMAT

Korkea kulma levytangolla Smith-koneessa

Levytanko liikkuu kiinteää rataa pitkin ylemmän rintalihaksen yllä jyrkässä kulmassa.

Tämä liike kohdistuu ylärintaan ja etuolkapäihin käyttämällä kiinteää tankolinjaa vakauden varmistamiseksi. Se mahdollistaa raskaan kuormituksen rintalihaksen solisluuhun kiinnittyvään osaan vähentyneillä tasapainovaatimuksilla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä penkki jyrkkään 45–60 asteen kulmaan.
Asetu selällesi ja ota tangosta kiinni hieman leveämmältä kuin hartioiden leveys.
Ota tanko telineestä ja laske sitä hitaasti ylärintakehälle.
Paina paino ylöspäin, kunnes kyynärpääsi ovat lähes lukossa.
Palauta tanko varmistuskoukkuihin sarjan päätyttyä.

YLEISET VIRHEET

Levytangon pomputtaminen solisluusta.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle ala-asennossa.
Lantion nostaminen irti penkistä työnnön aikana.
Kyynärpäiden aggressiivinen lukitseminen toiston yläasennossa.

VINKKEJÄ

Pidä jalkapohjat tasaisesti alustaa vasten ja paina kantapäillä vakauden varmistamiseksi.
Pidä kyynärpäät hieman sisäänpäin suojataksesi olkapään niveliä.
Pidä lihasten jännitys yllä koko liikkeen ajan.

TURVALLISUUS

Varmista, että turvallisuustuet on asetettu hieman liikkeen alimman kohdan alapuolelle.
Älä notkista alaselkääsi liikaa saavuttaaksesi tangon.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: OlapäätRintaOjentajaYlärintaEtudeltat
Välineet: Smith-laiteVinopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Leveä
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Kallistus
Kuormitustyyppi: Painotettu

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu