MUUNNELMAT
- Penkkipunnerrus tangollaSelän päälläHartioiden levyinenRinnan Keskiosa · Rinta · Tanko · Penkki
- Smith-koneen vinopunnerrusKallistusRinta · Olapäät · Smith-laite · Vinopenkki
- Smith-koneen kapea otteen penkkipunnerrusKapeaOjentaja · Smith-laite · Penkki
- Alaviistoinen Smith-punnerrusAlaviistoRinta · Smith-laite · Alaviistopenkki
- Korkea kulma levytangolla Smith-koneessaKallistusPainotettuOlapäät · Rinta · Smith-laite · Vinopenkki
Smith-penkkipunnerrus
Kiinteä tangon liikerata tasapenkillä.
Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu rintaan, kun taas olkapäät ja ojentajat toimivat tukena. Kiinteä tangon liikerata tarjoaa vakautta, mikä tekee liikkeestä ihanteellisen aloittelijoille, jotka keskittyvät työntövoiman kehittämiseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta tasopenkki keskelle Smith-koneen tangon alle.
- Käy selällesi ja ota tangosta kiinni hieman hartioiden leveyttä leveämmältä.
- Ota tanko telineestä ja laske se hitaasti keskivartalosi kohdalle.
- Pidä lyhyt tauko, kun tanko koskettaa rintaa.
- Paina tanko ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Käännä tankoa lukitaksesi sen tukevasti telineeseen.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden levittäminen 90 asteen kulmaan.
- Levytangon kimmauttaminen rintakehää vasten.
- Lantion nostaminen penkiltä puristuksen aikana.
- Levytangon liian kapea tai liian leveä ote.
VINKKEJÄ
- Pidä lapaluut tiukasti penkkiä vastassa koko liikkeen ajan.
- Paina kantapäilläsi säilyttääksesi koko vartalon jännityksen.
- Pidä alaselässäsi kevyt kaari.
TURVALLISUUS
- Lukitse tanko aina varmistuskoukkuihin ennen telineestä nostamista tai siihen palauttamista.
- Varmista, että penkki on vakaa eikä liiku suorituksen aikana.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- Smith-laitePenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Penkkipunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Selällään
- Penkin kulma
- Tasainen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu