Πιέσεις πάγκου σε Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε έναν επίπεδο πάγκο κεντρικά κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith.
2. 2Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε τη μπάρα ελαφρώς πιο πλατιά από το άνοιγμα των ώμων.
3. 3Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση και κατεβάστε την αργά στο μέσο του στήθους σας.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση όταν η μπάρα ακουπά το στήθος σας.
5. 5Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα.
6. 6Περιστρέψτε τη μπάρα για να την κλειδώσετε με ασφάλεια στη σχάρα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω σε γωνία 90 μοιρών.
• Αναπήδηση της μπάρας από το στήθος.
• Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά τη διάρκεια της άρσης.
• Το πολύ στενό ή πολύ φαρδύ πιάσιμο της μπάρας.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας κολλημένες στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε την ένταση σε όλο το σώμα.
• Διατηρήστε μια ελαφριά καμπύλη στην κάτω πλάτη σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κλειδώνετε πάντα τη μπάρα στα αγκίστρα ασφαλείας πριν την αφαιρέσετε ή την επανατοποθετήσετε στη βάση.
• Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι σταθερός και δεν ολισθαίνει κατά την εκτέλεση της άσκησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα SmithΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια