VARIANTER
- Benkpress med stangPå ryggenSkulderbreddeMidtre Bryst · Bryst · Stang · Benk
- Inclinert pressing i Smith-maskinInklinertBryst · Skuldre · Smith-maskin · Justérbar benk
- Benkpress med smalt grep i Smith-maskinSmaltTriceps · Smith-maskin · Benk
- Nedoverterte Smith-pressNedadgåendeBryst · Smith-maskin · Nedgående benk
- Høy-inclinert pressing i Smith-maskinInklinertMed vektSkuldre · Bryst · Smith-maskin · Justérbar benk
Benkpress i Smith-maskin
Fast vektstangbane på en flat benk.
Denne sammensatte skyveøvelsen targeterer brystmusklene mens skuldre og triceps rekrutteres til støtte. Den faste stangbanen gir stabilitet, noe som gjør den ideell for nybegynnere som fokuserer på skyvestyrke.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser en flat benk sentralt under stanga i Smith-maskinen.
- Legg deg på ryggen og grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen av stativet og senk den sakte ned til midten av brystet.
- Hold en kort pause når stangen berører brystet ditt.
- Press stangen oppover til armene er helt strake.
- Roter stangen for å låse den sikkert på plass i stativet.
VANLIGE FEIL
- Å sprike albueene ut i en 90-graders vinkel.
- La vektstangen sprette mot brystet.
- Å løfte hoftene fra benken under presset.
- Å gripe vektstangen for smalt eller for bredt.
TIPS
- Hold skulderbladene presset mot benken gjennom hele løftet.
- Press gjennom hælene for å opprettholde full kroppsspenning.
- Hold en lett svai i korsryggen.
SIKKERHET
- Lås alltid stangen i sikkerhetskrokene før du løfter den av eller legger den tilbake på stativet.
- Sørg for at benken er stabil og ikke glir under bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- Smith-maskinBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benkpress
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Benkevinkel
- Flat
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert