VARIÁCIE
- Tlak s činkou na lavičkeNa chrbteŠírka pliecStred Hrudníka · Hrudník · Činka · Lavička
- Tlač v naklonení na Smithovom strojiNaklonenýHrudník · Ramena · Smithov stroj · Šikmá lavička
- Tlak na lavičke úzkym úchopom na Smithovom strojiÚzkyTriceps · Smithov stroj · Lavička
- Tlak na negatívnej lavičke v Smithovom strojiKlesavýHrudník · Smithov stroj · Záporná lavička
- Tlač na stroji Smith s vysokým sklonomNaklonenýS závažímRamena · Hrudník · Smithov stroj · Šikmá lavička
Tlak na lavičke v Smithovom stroji
Pevná dráha veľkej činky na rovnej lavici.
Tento zložený tlakový pohyb cieli na prsné svaly, pričom zapája ramená a tricepsy ako podporné svaly. Fixovaná dráha tyče poskytuje stabilitu, čo ju robí ideálnou pre začiatočníkov zameraných na rozvoj tlakovej sily.
AKO TO UROBIŤ
- Umiestnite plochú lavičku centrálne pod tyč stroja Smith.
- Ľahnite si na chrbát a chyťte činku o niečo širšie ako je šírka pliec.
- Vyložte činku zo stojanov a pomaly ju spustíte na stred hrudníka.
- Krátko sa zastavte, keď sa činka dotkne hrude.
- Vytlačte činku nahor, až kým budú ruky úplne vystreté.
- Otočte činku, aby ste ju bezpečne zaistili v stojane.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozpažovanie lakťov von pod uhlom 90 stupňov.
- Odrážanie veľkej činky od hrude.
- Zdvíhanie bokov z lavičky počas tlaku.
- Príliš úzky alebo príliš široký úchop veľkej činky.
TIPY
- Držte lopatky pritlačené k lavičke počas celého zdvihu.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali napätie celého tela.
- Udržiavaj mierny prehnutie v dolnej časti chrbta.
BEZPEČNOSŤ
- Vždy zaistite činku do bezpečnostných hákov pred jej zložením alebo uložením.
- Uistite sa, že lavička je stabilná a počas pohybu sa neposúva.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Smithov strojLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Rovná
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené