Spaudimas nuo krūtinės Smith mašinoje

KAIP ATLIKTI

1. 1Pastatykite plokščią suolą centrinėje Smith mašinos štangos vietoje.
2. 2Atsigulkite ir suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
3. 3Nuimkite štangą nuo atramų ir lėtai nuleiskite ją iki krūtinės vidurio.
4. 4Trumpam sustabdykite, kai štanga liečia jūsų krūtinę.
5. 5Spauskite štangą aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
6. 6Pasukite štangą, kad ji būtų saugiai užfiksuota stove.

DAŽNOS KLAIDOS

• Alkūnių išskėtimas į šonus 90 laipsnių kampu.
• Štangos atšokimas nuo krūtinės.
• Klubų kėlimas nuo suolelio spaudimo metu.
• Per siauras arba per platus štangos ėmimas.

PATARIMAI

• Laikykite menčių kaulus prispaustus prie suolelio viso pakėlimo metu.
• Spirkite per kulnus, kad išlaikytumėte viso kūno įtampą.
• Išlaikykite nedidelį apatinės nugaros dalies linkį.

SAUGA

• Visada užfiksuokite štangą saugos kabliuose prieš nuimdami arba padėdami ją atgal.
• Įsitikinkite, kad suolas yra stabilus ir nejuda atlikdami pratimą.

IŠSAMIAU

Raumenys

Krūtinė

Įranga

Smito mašinaSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Štangos spaudimas gulint

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Grip width

Platus

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Suolelio kampas

Plokščias