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Bankdrücken an der Smith-Maschine

Feste Langhantel-Bewegungsbahn auf der Flachbank.

Diese zusammengesetzte Druckübung targetiert die Brust und bindet Schultern sowie Trizeps zur Unterstützung ein. Die geführte Stangenbahn bietet Stabilität und macht die Übung ideal für Anfänger, die ihre Druckkraft aufbauen wollen.

SO GEHT'S

Positioniere eine flache Bank zentral unter der Stange der Smith-Maschine.
Lege dich zurück und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Nimm die Stange aus der Halterung und senke sie langsam zur Mitte deiner Brust.
Halte kurz inne, wenn die Stange deine Brust berührt.
Drücke die Stange nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Drehe die Stange, um sie sicher im Gestell zu verriegeln.

HÄUFIGE FEHLER

Abspreizen der Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad.
Abprallen der Langhantel von der Brust.
Anheben der Hüfte von der Bank während des Drückens.
Zu enges oder zu weites Greifen der Langhantel.

TIPPS

Halte deine Schulterblätter während der gesamten Bewegung fest gegen die Bank gepresst.
Drücke durch die Fersen, um die Ganzkörperspannung aufrechtzuerhalten.
Halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken.

SICHERHEIT

Verriegle die Stange immer in den Sicherheitsaufsätzen, bevor du sie auslagern oder einlagern.
Stelle sicher, dass die Bank stabil ist und während der Bewegung nicht verrutscht.