VARIATIONEN

Negativbankdrücken mit Langhantel

Körper nach unten geneigt, um die untere Brust zu belasten

Diese zusammengesetzte Druckübung zielt auf den unteren Bereich des Brustmuskels ab und beansprucht gleichzeitig die vorderen Deltamuskeln und Trizeps. Die negative Neigung verlagert den Fokus von der oberen Brustpartie, um Masse im Bereich des unteren Brustbeins aufzubauen.

SO GEHT'S

Sichere deine Füße unter den Polstern am oberen Ende der Abwärtsbank.
Fasse die Stange etwas weiter als schulterbreit und nimm sie aus der Ablage.
Senke die Langhantel langsam ab, bis sie deine untere Brust berührt.
Halte kurz inne, wenn die Stange deinen Oberkörper berührt.
Drücke das Gewicht nach oben, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Lege die Stange nach Abschluss des Satzes zurück in das Gestell.

HÄUFIGE FEHLER

Abprallen der Langhantel an der unteren Brust.
Ausstellen der Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad.
Anheben der Hüfte von der Bank während schwerer Wiederholungen.
Verwenden eines Griffs, der zu eng oder zu weit ist.

TIPPS

Halte deine Schulterblätter während der gesamten Bewegung zurückgezogen und nach unten gedrückt.
Drücke durch die Fersen, um die Stabilität auf der schrägen Bank zu halten.
Stelle dir vor, wie du deine Hände oben voneinander wegdrückst.

SICHERHEIT

Verwende beim Heben schwerer Lasten immer einen Spotter oder Sicherheitsstifte.
Stelle sicher, dass die Beinhalterungen fest gesichert sind, bevor du das Gewicht aus dem Rack nimmst.