Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε αρνητική κλίση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από τα μαξιλάρια στην κορυφή του κεκλιμένου πάγκου.
2. 2Πιάστε τη μπάρα με λαβή ελαφρώς πιο φαρδιά από το άνοιγμα των ώμων και βγάλτε την από τη βάση.
3. 3Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει το κάτω μέρος του στήθους σας.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση όταν η μπάρα ακουμπά τον κορμό σας.
5. 5Πιέστε το βάρος προς τα πάνω μέχρι οι αγκώνες σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
6. 6Επιστρέψτε τη μπάρα στη βάση μετά την ολοκλήρωση του σετ σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Αναπήδηση της μπάρας από το κάτω μέρος του στήθους.
• Άνοιγμα των αγκώνων σε γωνία 90 μοιρών.
• Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά τη διάρκεια βαρέων επαναλήψεων.
• Χρήση λαβής που είναι πολύ στενή ή πολύ φαρδιά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τις ωμοπλάτες αναχαιτισμένες και κατεβασμένες καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα στον κεκλιμένο πάγκο.
• Οπτικοποιηθείτε να σπρώχνετε τα χέρια σας μακριά το ένα από το άλλο στο πάνω μέρος.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Χρησιμοποιείτε πάντα βοηθό ή πείρους ασφαλείας όταν σηκώνετε βαριά φορτία.
• Βεβαιωθείτε ότι τα άγκιστρα των ποδιών είναι σφιχτά ασφαλισμένα πριν αφαιρέσετε τα βάρη από τη βάση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Άρση βαρώνΠαγκος καθόδουΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Κλίση προς τα κάτω