VARIANTI
- Panca piana con bilanciereSulla schienaLarghezza spallePianoPetto Centrale · Petto · Bilanciere · Panca per pesi
- Distensioni con manubri su panca declinataLarghezza spallePetto · manubrio · Panca declinata
- Panca inclinata con bilanciereSulla schienaInclinatoPetto · Bilanciere · Panca inclinata
- Dip con zavorra al pettoPetto Centrale · Tricipiti · Stazione per dip · Cintura per dip
- Croci con manubri su panca inclinataPetto inferiore · Petto · manubrio · Panca declinata
- Panca declinata allo SmithPetto · Macchina Smith · Panca declinata
Panca declinata con bilanciere
Corpo inclinato verso il basso per colpire i pettorali inferiori
Questo movimento di spinta composto mira ai pettorali inferiori coinvolgendo i deltoidi anteriori e i tricipiti. L'angolo declinato sposta l'enfasi dalla parte superiore del petto per costruire massa lungo la parte inferiore dello sterno.
COME FARLO
- Blocca i piedi sotto i cuscini all'estremità superiore della panca declinata.
- Impugna il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e sgancialo dal rack.
- Abbassa il bilanciere lentamente finché non tocca la parte inferiore del petto.
- Fai una breve pausa quando il bilanciere tocca il tuo busto.
- Spingi il peso verso l'alto finché i gomiti non sono completamente distesi.
- Riponi il bilanciere sul rack dopo aver completato la serie.
ERRORI COMUNI
- Rimbalzo del bilanciere sulla parte bassa del petto.
- Apertura dei gomiti a un angolo di 90 gradi.
- Sollevamento dei fianchi dal bilanciere durante serie pesanti.
- Utilizzo di una presa troppo stretta o troppo larga.
CONSIGLI
- Mantieni le scapole retratte e depresse per tutta la durata del sollevamento.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere la stabilità sulla panca inclinata.
- Visualizza la spinta delle mani lontano l'una dall'altra nella parte superiore.
SICUREZZA
- Utilizzare sempre un assistente o perni di sicurezza quando si sollevano carichi pesanti.
- Assicurati che i ganci per le gambe siano ben fissati prima di sganciare il bilanciere dal rack.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- BilancierePanca declinataPanca per pesi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Declinato
ESERCIZI SIMILI
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