VARIÁCIE
- Tlak s činkou na lavičkeNa chrbteŠírka pliecRovnáStred Hrudníka · Hrudník · Činka · Lavička
- Tlak s činkami na negatívnej laviciŠírka pliecHrudník · Činka · Záporná lavička
- Tlak s činkou na šikmej lavičkeNa chrbteNaklonenýHrudník · Činka · Šikmá lavička
- Dipsy s prídavnou váhou pre hrudníkStred Hrudníka · Triceps · Stanica na dipsy · Trakčný pás
- Rozpažky s činkami na zápornej laviciSpodná časť hrudníka · Hrudník · Činka · Záporná lavička
- Tlak na negatívnej lavičke v Smithovom strojiHrudník · Smithov stroj · Záporná lavička
Tlak s činkou na šikmej lavičke hlavou dole
Telo naklonené nadol na zameranie spodnej časti prsných svalov
Tento zložený tlakový pohyb cieli na spodnú časť prsných svalov pri súčasnom zapojení predných deltových svalov a tricepsov. Záporný uhol presúva dôraz z hornej časti hrudníka, čím sa buduje masa v oblasti spodnej časti hrudnej kosti.
AKO TO UROBIŤ
- Pevne si upevnite nohy pod vankúše na hornom konci šikmej lavičky.
- Chyťte činku o niečo širšie ako sú vaše ramená a vyberte ju zo stojana.
- Pomaly spúšťajte činku, až kým sa nedotkne spodnej časti hrudníka.
- Krátko sa zastavte, keď sa činka dotkne hrudníka.
- Vytlačte závažie nahor, až kým nebudú lakte úplne vystreté.
- Po dokončení série vrat činku na stojan.
BEŽNÉ CHYBY
- Odrážanie veľkej činky od spodnej časti hrudníka.
- Rozvádzanie lakťov von pod uhlom 90 stupňov.
- Nadvihovanie bokov z lavičky počas ťažkých sérií.
- Použitie úchopu, ktorý je príliš úzky alebo príliš široký.
TIPY
- Počas celého zdvihu majte lopatky stiahnuté a depresované.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali stabilitu na šikmej lavičke.
- Predstavte si, že v hornej časti tlačíte ruky od seba.
BEZPEČNOSŤ
- Pri zdvíhaní veľkých bremien vždy používajte spottéra alebo bezpečnostné kolíky.
- Uistite sa, že háky na nohy sú pevne zaistené pred vyložením činky zo stojanov.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- ČinkaZáporná lavičkaLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Klesavý
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené